親子文章分享

孩子情緒失控，爸媽也爆走？

醫：只要撐過90秒就好

文-口羊太太

我私訊匣最常收到的，大概就是關於情緒的問題。通常都是問我如何面對情緒失控的孩子，以及如何控制自己的情緒，可以看出大家對於情緒這件事有很大的困擾。我自己也曾經是感到困擾的人，常常白天情緒失控過後，半夜看著孩子的睡臉懺悔。

為了改善，我閱讀了許多關於情緒和大腦的書，也去上課，學習了正念，總之，能對情緒有幫助的我都去了解，我也慢慢發現，雖然我懂了許多道理，但實際情緒上來時，這些道理都派不上用場。

我就是很火大，很想罵人跟揍人（當然都是想而已），在那一刻其實我是很無助的，任由失控的情緒逐漸奪走大腦主控台，而這點孩子也是一樣的。只不過孩子的大腦發育還未完全，在意識爭奪戰中常常輸給了情緒，我們是大人了，大腦基本上長好了，理所當然可以抓住僅剩的一點意識。

撐過90秒就好

美國精神科醫生丹尼爾．席格分享：「每個情緒浪潮襲擊並離開的時間大概是90秒，多給自己90秒，就能避免因為情緒失控做出後悔的事。」

而這90秒我會幫自己做一些情緒急救，像是深呼吸八次、離開現場去喝水、洗個臉、排情緒卡片，或是看小孩可愛的照片或影片等等，透過實際行動幫自己做情緒急救，好讓大腦可以冷靜下來。

但情緒上頭哪記得這麼多？所以我跟孩子們都有自己的情緒選擇輪，把可以幫助自己冷靜的行動都寫或畫上去，在有情緒的當下可以透過選擇輪上的項目，來度過每一場情緒風暴。

如何製作情緒選擇輪？

很推薦這本《生氣爆炸時，怎麼辦？》作者簡．尼爾森博士為正向教養協會創辦人，透過親子一起共讀繪本的方式，一步一步引導大人小孩認識情緒也理解情緒。

「不是不能生氣，而是練習好好生氣。」有情緒很正常，你可以生氣，但不要找人出氣，透過選擇輪幫助自己冷靜，慢慢培養出調節情緒的能力。

                                                                                                    文章轉載自媽咪拜